10 consejos fáciles de seguir para ayudar a perder peso – Consejos de salud y alimentación


Hacer dieta no es fácil. Si lo fuera, probablemente todos estaríamos delgados. Ya que no lo somos, aquí hay algunos consejos que la gente ha usado con éxito para perder peso.

1: BEBA DE 8 A 10 VASOS DE AGUA CADA DÍA
Vale, para mucha gente esto es un gran problema. El agua no sabe tan bien generalmente porque el agua no «sabe» a nada. Beber agua de 8 a 10 veces al día es más fácil cuanto más lo haces. Es simplemente una cuestión de condicionar tus papilas gustativas, y a ti mismo, para que sea más fácil de hacer. Una vez que comiences, comenzarás a desear agua.

Para empezar, deberías beber un vaso de agua por la mañana a primera hora, antes de comer. Este es probablemente el vaso más fácil de beber durante todo el día y te ayudará a recordar que debes beber agua durante todo el día. Mejor aún, ¿por qué no beber dos vasos?

Si realmente no puedes soportar el sabor del agua, intenta usar una jarra purificadora de agua o un filtro. También puedes añadir unas pocas gotas de limón o lima al agua, ¡pero sin azúcar ni edulcorante! El hielo también ayuda.

Mira las aguas aromatizadas en el mercado, también. Sólo ten cuidado con los aditivos.

2:DESAYUNAR
No te saltes el desayuno. Si necesitas acostarte un poco más temprano para poder levantarte 20 minutos más temprano cada mañana – ¡hazlo! El desayuno es muy importante para tu buena salud y para el control de peso.

Desayunar no sólo es bueno para la pérdida de peso en general, sino que te ayudará a mantenerte en el camino de tu dieta el resto del día. Es más probable que te des un atracón de algo dulce y en el grupo del «pan» si te saltas el desayuno.

Siempre puedes guardar un par de huevos duros en la nevera o alguna fruta alta en fibra y baja en almidón alrededor. Si planeas comer fruta durante el día, el desayuno es el momento perfecto para hacerlo.

3: COMER AL MENOS 3 COMIDAS Y 2 TENTEMPIÉS CADA DÍA
Este puede ser uno de los ajustes más difíciles de hacer. Después de todo, ¡estás ocupado! Ya tienes una «placa completa». ¿Cuándo tienes tiempo para preocuparte por llenar tu plato con comidas más frecuentes?

Al igual que desayunar aumentará su metabolismo, también lo hará comer más a menudo. Esto también le ayudará a frenar su mala ingesta de carbohidratos asegurándose de que sus bocadillos estén planificados y se produzcan regularmente a lo largo del día. En realidad, sólo se necesitará una inversión mínima de tiempo de planificación en la tienda de comestibles y en casa cada mañana antes de salir para el día para hacer algunas elecciones de alimentos saludables y preparar algunos bocadillos y comidas saludables. Para obtener sugerencias, vea la útil lista de bocadillos y aperitivos que aparece más adelante.

4: EVITAR LOS ALIMENTOS BLANCOS
Es una forma fácil de recordar lo que no se debe comer. Si está hecho de azúcar, harina, patatas, arroz o maíz, sólo tienes que decir que no. Recordar esta regla general hará que sea más fácil reconocer esos pasteles de arroz como un bocadillo poco saludable con alto contenido de carbohidratos.

Siempre busque frutas y verduras de colores para sustituir las blancas. Compre brócoli, lechuga, pimientos, judías verdes y guisantes, arroz integral con moderación, verduras de hoja como la col rizada y la espinaca, manzanas, melones, naranjas y uvas. Estos alimentos no sólo son coloridos, sino que también tienen un alto contenido en fibra, nutrientes y antioxidantes importantes. Comer frutas y verduras de colores le dará variedad a su dieta y le proporcionará beneficios adicionales para la salud.

5: COMA SUSVERDURAS
Es tan fácil usar una dieta baja en carbohidratos como excusa para una mala nutrición. Resiste esta tentación. Si la única verdura que ha comido en los últimos 5 años ha sido la patata, ahora es un buen momento para empezar a experimentar con otras verduras. Esto es importante para su salud en general y para evitar algunos efectos secundarios desagradables de no obtener suficiente fibra en su dieta.

Si te esfuerzas lo suficiente, encontrarás verduras que te gusten. Experimente con verduras a la parrilla y cocine con mantequilla de verdad para añadir sabor. También puede buscar nuevas recetas en Internet o en libros de cocina.

Recuerda, si sólo comes 40 gramos de carbohidratos al día o menos, dos tazas de ensalada de hojas verdes contienen sólo unos 5 gramos de carbohidratos. No tienes excusa para no comer tus verduras.

6: PREPARA TU PROPIA COMIDA TANTO COMO SEA POSIBLE
Aunque cada vez más restaurantes ofrecen menús de bajo contenido en carbohidratos, muchos de ellos aún no son ideales para ello. Hay muchas recetas para comidas rápidas y fáciles que puede preparar usted mismo en casa. Trate de hacer esto lo más a menudo posible. Si cocina sus propios alimentos, sabrá exactamente cuál es el contenido y podrá controlar mejor el azúcar oculta y los alimentos procesados de otra manera.

Otro beneficio es el ahorro de costes a largo plazo. Aunque tenga que ir al supermercado más a menudo, ahorrará una cantidad significativa por comida en lugar de comer en restaurantes y establecimientos de comida rápida. También será más fácil mantener su dieta con sus propias selecciones de alimentos frescos favoritos a mano.

7: INVERTIR EN UN BUEN CONJUNTO DE CONTENEDORES DE ALMACENAMIENTO DE ALIMENTOS
Tener a mano recipientes de almacenamiento de alimentos de varios tamaños le facilitará enormemente la planificación de sus comidas y refrigerios. Cuando compras nueces, frutas y verduras a granel, puedes simplemente prepararlas, separarlas y almacenarlas para que sean fáciles de usar más tarde. Por ejemplo, puede cortar previamente las manzanas y comerlas durante varios días. Simplemente córtelas, enjuáguelas en jugo de piña o limón y guárdelas. Esto hará un rápido y fácil bocadillo para más tarde. Prepare su almuerzo y llévelo al trabajo. Mejor aún, prepara tu almuerzo y dos bocadillos para el trabajo.

8: COMER ALGO DE PROTEÍNA EN CADA COMIDA Y COMO TENTEMPIÉ
Además de todo lo que se ha discutido antes, comer proteínas te ayuda a quemar más calorías. Las proteínas están compuestas principalmente de aminoácidos, que son más difíciles de descomponer para el cuerpo, por lo que se queman más calorías al deshacerse de ellos. Piensa: comer un bocadillo rico en proteínas puede ayudarte a perder peso. ¿Qué tal unas lonchas de pavo o jamón o un poco de queso en tiras? Comer proteínas también te ayudará a sentirte lleno, de modo que es menos probable que se te antoje un tentempié poco saludable.

9: BEBE UN VASO DE AGUA DESPUÉS DE CADABOCADILLO
Esto te ayudará a tomar de 8 a 10 vasos de agua al día, pero también puede tener otros beneficios. ¿Alguna vez has sentido hambre después de comer un puñado o una porción estándar de nueces? Intenta beber agua después. El agua te ayudará a sentirte lleno y a prevenir el exceso de comida. Beber agua después de un bocadillo también te ayudará a quitar el regusto de tu boca y puede ayudar a frenar tu deseo de más.

10: COME DESPACIO Y DISFRUTA DE TU COMIDA
Te sentirás lleno y más satisfecho si te tomas el tiempo de saborear tu comida y la masticas más despacio. No te acostumbres a comer de pie o a comer rápido. Siéntese y mastique. Comer más despacio le ayudará a disfrutar más de su comida, a prestar atención a lo que realmente está comiendo y a tener una mejor sensación de cuándo está realmente lleno.

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