3 Desayunos Nutritivos Para Reducir El Abdomen


Para nadie es un secreto que el desayuno es la comida más importante del día.

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Ya que con el desayuno estaremos óptimos para rendir el resto del día. Pero no debemos desayunar cualquier cosa, debe ser un desayuno completamente balanceado, el cual nos ayuda a mantenernos en forma.

Es por tal motivo que en este artículo nosotros te vamos a recomendar un total de tres desayunos nutritivos con los cuales vas a poder reducir el abdomen, todo esto sin dejar de sentirte satisfecho al comer. En cada uno de los desayunos que recomendamos podrás ver si es ideal para ti o no, ya que te mostrarmos la cantidad de calorías que consumes al día y saber si lo incluyes en tu dieta diaria o no.

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desayunos nutritivos

Desayuno 1

El primer desayuno es ideal para todos aquellas personas que su dieta incluye aproximadamente 1250/1300 kcal al día. Así que debes de mantener esta estructura:

  • Una porción de lácteos = 200ml de leche descremada (desnatada)
  • Dos porciones de hidratos de carbono = 40gr. de pan integral
  • Una porción de fruta fresca = 125ml. de zumo natural de frutas (fruta exprimida)(Evitar las más calóricas como uvas, plátanos, higos)
  • Una ración de grasas = 1 cucharada sopera de aceite de oliva

Ejemplo:

  • 200ml de yogur natural descremado (desnatado) sin azúcar
  • 2 rebanadas de pan integral, tostados con una ½ cucharada de aceite de oliva cada uno.
  • 1 manzana.

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Desayuno 2

desayuno

Ya mencionamos que es la comida más importante del día, siendo la que más calorías consumirás. Así que nosotros te pondremos un desayuno en el cual estará consumiendo un total de 550 calorías aproximadamente.

  • 150 calorías: ½ taza de avena
  • 105 calorías: 1 plátano
  • 180 calorías: 2 huevos a la plancha
  • De 120 a 150 calorías: 2 rebanadas finas de pan integral

Desayuno 3

Este desayuno es ideal para las personas que llevan una dieta de 1500 a 2000 calorías.

  • 100ml de leche descremada (desnatada) con 100 ml de café. Endulzar con edulcorantes
  • Una mandarina.
  • Una tostada de pan integral con una rebanada de queso fresco y una cucharada de miel.
  • Un puñado de nueces.

Por supuesto que además de elegir cualquiera de estos desayunos que mencionamos, deberás acompañar tu dieta con una rutina de ejercicios, la cual puede ser de 30 minutos como mínimo, además de una rutina de abdominales. No se te olvide que es muy importante mantenerte bien hidratado si deseas mantener un abdomen plano, además de eliminar los gaseosas.

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