Cómo aliviar la espalda baja y la ciática con estos ejercicios
Sencilla técnica para decir adiós a la lumbalgia y la ciática.
La lumbalgia y la ciática suelen ser causadas por la compresión del nervio que se encuentra en la zona lumbar y resulta ser uno de los más extensos del cuerpo humano. Muchas personas padecen estos dolores de forma crónica, ya sea porque llevan una vida demasiado sedentaria o porque apenas realizan ningún tipo de ejercicio físico. Hoy queremos mostrarte una técnica sencilla para aliviar el dolor de espalda baja y ciática de manera fácil y rápida.
Antes de pasar a hablar en detalle de esta fabulosa técnica para aliviar el dolor lumbar y la ciática, hablemos un poco del problema en sí.
Síntomas comunes de dolor lumbar y ciática.
– Dolor fuerte casi penetrante en glúteos o piernas
-Dolor intenso o sensación de hormigueo
-Dolor intensificado al sentarse o estar de pie
-En casos severos también puede manifestarse como síntoma, pérdida del control de la vejiga.
Pero, ¿qué produce estos dolores óseos tan particulares? Estas son algunas causas comunes.
-Hernia discal (en casi el 90% de los casos se debe a esto)
-Lesiones
– Tumores
-Infecciones
-Espondilolistesis (vértebra deslizada hacia adelante)
-Estenosis espinal
– Síndrome del Rincón de la Cola o Cola de Caballo
¿Y cómo se puede prevenir el dolor lumbar o la ciática? Aquí hay algunos consejos:
.Realiza ejercicio físico con frecuencia para fortalecer tus huesos y músculos.
.Asegúrate de que el colchón en el que duermes sea bastante firme
.Siempre mantenga una postura corporal erguida
.Cuando esté sentado en su automóvil, ajuste el asiento para que quede lo más recto posible.
Pasemos ahora a hablar en detalle de esta fabulosa técnica para aliviar el dolor lumbar y la ciática.
Ejercicios para aliviar el dolor lumbar y la ciática
- Ejercicio de estiramiento de isquiotibiales
-Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas.
-Inhala profundamente y mientras exhalas lentamente inclínate hacia adelante y trata de alcanzar tus pies con los dedos de tus manos.
-Permanezca en esta posición durante al menos medio minuto.
2-Ejercicio para estirar el musculo piriforme
-Siéntate en el suelo y cruza la pierna derecha sobre la izquierda.
-Estira muy bien la cadera, empujando la pierna doblada hacia la derecha durante al menos 20 segundos.
-Realizar el mismo ejercicio pero con la otra pierna
3- Ejercicio de estiramiento desde las rodillas hasta el pecho
–Acuéstese boca arriba en el suelo y doble las rodillas unos 90 grados.
–Envuelve tus brazos alrededor de una de tus rodillas y llévala lentamente hacia tu pecho.
–Permanezca en esta posición durante unos diez segundos y luego baje suavemente.
–Realiza 10 repeticiones de este mismo ejercicio.
5- ejercicio de estiramiento de glúteos
–Acuéstese boca arriba en el suelo y doble las rodillas unos 90 grados.
–Ahora levanta la pierna izquierda, colocando el pie en el muslo opuesto.
–Ahora rodea el muslo derecho con tus brazos y llévalo hacia el pecho.
–Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos.
-Repita este ejercicio al menos 3 veces con cada pierna.
Con estos cinco simples ejercicios, podrá aliviar el dolor de espalda baja y ciática en cuestión de días.
Comparte con todos esta valiosa información sobre cómo aliviar el dolor de espalda baja y la ciática
