Controla los triglicéridos altos con estos alimentos en tu dieta

Los triglicéridos altos, conocido en términos médicos como hipertrigliceridemia, es un trastorno que se caracteriza por el incremento anormal de este lípido en la sangre.

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Los expertos en salud cardiovascular recomiendan mantener su cantidad en rangos normales, por debajo de los 150 mg/dl, dado que los excesos aumentan el riesgo de padecer patologías cardíacas y pancreatitis. Regularlos es posible a través de medicamentos, pero también es posible hacerlo a través de ciertos alimentos en tu dieta diaria.

Así que en esta ocasión te daremos a conocer como controlar los triglicéridos altos con ciertos alimentos.

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triglicéridos altos

1. Aceite de oliva

El aceite de oliva extra virgen está compuesto por ácidos grasos monoinsaturados que estimulan el aumento del colesterol bueno en las arterias.

Su ingesta regular controla los niveles altos de triglicéridos, limpia las arterias y reduce la inflamación.

Además, a largo plazo, podría ayudar a evitar trastornos cardiovasculares graves como la enfermedad coronaria, la trombosis y la arteriosclerosis.

Visita este artículo: Cómo utilizar aceite de oliva en la limpieza de tu hogar

2. Legumbres

legumbres

Valoradas por su alto contenido de nutrientes esenciales, las legumbres son una excelente opción alimentaria para proteger la salud cardiovascular.

Su significativo aporte de fibra soluble ayuda a remover los niveles altos de colesterol y triglicéridos en el organismo, y evita su acumulación en las paredes arteriales.

A su vez, son una fuente saludable de hidratos de carbono y proteínas, utilizados por el organismo para mantener un nivel de energía adecuado.

3. Pescado azul

Los pescados grasos son uno de los mejores alimentos para proteger la salud cardiovascular y cognitiva.

Se destacan como la principal fuente de ácidos grasos omega 3, un tipo de lípido saludable que facilita la disminución de los triglicéridos.

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Sus compuestos antioxidantes y antiinflamatorios minimizan los efectos negativos de los radicales libres, unas moléculas dañinas que aceleran el deterioro celular.

Entre estos pescados cabe destacar:

La caballa.
El salmón.
El atún.
Las sardinas.
El arenque.
El bacalao.

4. Avena

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Destacada por ser una de las principales fuentes energéticas para el organismo, la avena es un excelente apoyo para disminuir la presencia de estos lípidos en las arterias.

Cuenta con una cantidad importante de fibra soluble, nutriente que impide la acumulación de grasas dañinas.

Es de bajo índice glucémico y, de hecho, ofrece una pequeña cantidad de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, conocidas por su efecto positivo contra este tipo de trastornos.

5. Frutos secos

Las nueces, las almendras y otras variedades de frutos secos aportan una cantidad interesante de ácidos grasos omega 3, un nutriente esencial que limpia la sangre y protege la salud cardíaca.

También es una fuente rica de fibra y sustancias antioxidantes que, en cierta medida, favorecen el control de los niveles de triglicéridos.

6. Aguacate

aguacate 1

La ingesta de un aguacate al día le brinda muchos beneficios a la salud cardiovascular y el bienestar general del organismo.

Este delicioso fruto cuenta con una increíble riqueza en nutrientes que, entre otras cosas, disminuyen la inflamación y el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Aporta cantidades importantes de grasas saludables, antioxidantes y proteínas, necesarias para el metabolismo y la limpieza de las arterias.

Sus aceites esenciales controlan la hipertrigliceridemia y los niveles excesivos de colesterol malo (LDL) y total.

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Así que de ahora en adelante estos son los alimentos que debes de consumir para mantener tus triglicéridos en buena forma. ¡Comparte!

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