Estos son los errores en el desayuno que te impiden adelgazar

El desayuno por mucho es la comida más importante del día, si nos brincamos esta comida no podemos obtener las energías necesarias para desempeñarnos.

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Precisamente por ser la comida más importante del día es que debemos tomar las medidas necesarias con el si nuestra meta es bajar de peso, ya que por lo regular se cometen una serie errores que están impidiendo adelgazar.

Así que presta mucha atención a este artículo, ya que enfatizamos cuales son los errores en el desayuno que te impiden adelgazar.

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Errores en el desayuno que te impiden adelgazar

Error número 1

El error número 1 que se comete muchas veces en el desayuno, es hacerlo demasiado rico en hidratos de carbono: leche con cereales y zumo de naranja, ¿te suena? El problema de incluir demasiados hidratos de carbono en tu desayuno (cereales, galletas, zumos, pan…) es que se produce una subida de azúcar en sangre muy rápida acompañada del consecuente pico elevado de insulina, que provoca una bajada de azúcar en sangre rápida que envía a tu cerebro señales de hambre al poco tiempo de haber comido. ¿Te ha pasado alguna vez que comes y en media hora vuelves a sentir hambre?

Error número 2

Galletas ricas en fibra y bajas en grasa, cereales con miles de vitaminas, magdalenas “light”, zumos ricos en calcio… Estos productos suelen estar presentes en el desayuno y constituyen el error número 2. Ya sabes que para llevar una alimentación saludable que te ayude a adelgazar, debes minimizar el consumo de alimentos procesados. Todo esto son alimentos procesados, aunque en la etiqueta ponga natural, bajo en grasas, con vitaminas. Gira el producto, lee los ingredientes, si el azúcar está entre los primeros (azúcar, fructosa, sacarosa, dextrosa, jarabe de…), este producto mejor que no esté en tu lista de la compra.

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Error número 3

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El error número 3 es no incluir proteínas ni grasas saludables (huevo, jamón, pavo, queso, frutos secos, aguacate, semillas…). Son importantes para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestras hormonas así que es importante que estén presentes. Los frutos secos son especialmente recomendables para desayunar, hay estudios que sugieren que ayudan a sentirnos saciados más tiempo.

Error número 4

Huevos revueltos con espárragos, ensalada, crema de verduras, tostada con rodajas de tomate y pepino… ¿porqué nos resulta tan raro tomar hortalizas en el desayuno? Es indiscutible que para adelgazar y estar sano la base de tu alimentación deben ser las hortalizas (mínimo el 50%), así que no incluirlas en el desayuno es el error número 4.

Error número 5

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Finalmente, el error número 5 y muy habitual es comer con prisas, sin prestar atención y sin casi masticar.

Resumiendo, para hacer un buen desayuno que te ayude a alcanzar tu peso sano:

  • Si incluyes cereales, que supongan como mucho el 25% y sean integrales.
  • No incluyas alimentos altamente procesados.
  • Incluye proteínas y grasas saludables.
  • Incorpora hortalizas y frutas.
  • Tómalo despacio, conscientemente y masticando bien.

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